Ellisem nie jestem, ale pozwolę sobie odpisać że 5 razy w tygodniu siłka to za dużo. Lepiej klasycznie 3xtydzień i w nietreningowe np HIIT. Ewentualnie 4xtydzień siłka, ale wtedy to już raczej nie FBW tylko split. To tak kilka moich uwag
Plan lipa, bo: za dużo serii na niektóre partie (np. biceps), a z kolei na inne za mało (boczny akton barku, kaptury). Zła kolejność ćwiczeń etc. Wg mnie powinieneś ułożyć sobie porządny split, ew. jak radzi Tomasz1405 pomyśleć na FBW. Wskazówki znajdziesz tu na forum, a dobór ćwiczeń ułatwi Ci atlas on-line. Pamiętaj, żeby wybierać ćwiczenia [...]
Jeśli ćwiczyłeś treningiem dzielonym (split) to zmień na np. FBW. Chyba, że konieczenie chcesz tego splita to ćwiczenia pozmieniaj i rozkład partii w tygodniu. Pzdro
podzielenie partii miesniowych na rozne jednostki treningowe. a to czy na ciebie jest lepsze split czy fbw to stwierdzisz za kilka lat jak juz bedziesz w miare czul swoje cialo,.chociaz w malutkim stopniu
zacznij od ACT przez jakies 3 miechy bedzie to rozruch, ktory przygotuje Cie do ciezkiej pracy http://www.wbd.trener.pl/ogolnorozwojowy.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html potem FBW lub SPLIT
jeden i drugi trening moze byc konstruktywny (fbw jak i split). wiele zalezy od wytrenowania... pytania o trening zadawaj w odpowiednim dziale i naucz sie ze trening nie przynosi efektow "zaa pomocą kreatyny", bokreatyna to tylko skromnydodatek do diety i treniingu. polecam: wyszukiwarka, dzia odzywianie, tematy podwieszone...
chłopak ma 19 lat a nie 15 wiec wie do czego służą przyrządy na siłowni. Juz nie róbmy z ludzi półgłówków że wejdzie na split i sobie krzywde zrobi. FBW 2-3tygodnie na rozruszanie jak juz ktoś musi choc wg mnie to strata czasu. Pamiętaj że dla mięsnia najwazniejszym bodźcem jest ciężar. Jesli będziesz dzwigał takie ciężary żę przy przy 7-8 [...]
[...] cwiczenie za kazdym razem do upadku miesniowego. ale wracajac do tematu. mozesz wziac jakis split jak chcesz, mozesz wziac jakis trening typu push/pull albo dalej jechac fbw. zastanow sie tylko czy przyczyna stagnacji nie lezy w diecie. kalorii nie liczysz a moze sie okazac, ze po prostu ma malo ich dostarczasz i dlatego masa nie idzie [...]
a gdzie ja mowie ze dieta tu jest niepotrzebna. Dieta jest najwazniejsza, Padlo pytanie o rotacje cwiczen wiec ja preferuje faktor ciężaru a nie ciaglej zmiany ćwiczeń - moje zdanie, to forum sportowe wiele innych podejsc proste. Wynika z twojej wypowiedzi że twarog z oliwą na kolacje i podobne betony to twoja brocha - rozumiem i szanuje [...]
Dlaczego wiec wileu trenerow rozpisuje dla poczatkujacych split 3-4dniowy z izolacjami? Ja i moi 4erej koledzy zaczynalismy mniej wiecej chodzic na silownie w tym samym czasie, jednak uczeszczalismy do 3 roznych. Wszyscy po ogolnorozwojowce, ja np 2 tyg, dostalismy splity. Nie chce negowac tego co pisze Traktor tylko pytam jaki jest powod skoro [...]
czyli mozna robic 3 dniowy split ALE w oparciu o te podstawowe ciwczneia, a izolacje EWENTUALNIE wplatac. a jak z agrgumentem ze miesnie wtedy sa zajechane przez jeden dzien i pozniej nie sa dostarczane bodzce przez 7 dni, przy czym FBW wypada lepiej przy ciaglym dostarczaniu bodzcow do meisni co prowdzi do ich lepszego rozrostu? Zmieniony przez - [...]
pisalem w arcie i na ten temat. 3-dniowy split: Push/Pull/Legs 3-dniowy z dominacja tygodniowa: Push/pull/push up/down/up front/back/front 3-dniowa hybryda: Push/pull/fbw
wypelnij swoj profil jezeli zaczynasz cwiczyc to trening ACT a jak juz jestes po ACT to zrob albo HST albo FBW potem split i dostosuj to do swoich mozliwosci/predyspozycji i bedzie ok:D
z tego co się orientuje to armagedon to bardzo ciężki trening i szczerze wątpię, żebyś po tym treningu był w stanie ćwiczyć górne partie dwa czy nawet kilka dni później. Tak więc albo split albo hst/fbw. No i najlepiej podaj swój ostatni trening.
Split no thx.. Na początek FBW najlepiej zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW etap 1 i etap 2 . Brak stażu czyli lecimy od początku. ZAPRASZAM DO TEMATU 'pierwszy rok treningów"